{"id":102330,"date":"2020-09-25T15:42:32","date_gmt":"2020-09-25T19:42:32","guid":{"rendered":"https:\/\/frenchdistrict.com\/new-york\/articles\/\/"},"modified":"2021-08-25T08:27:44","modified_gmt":"2021-08-25T12:27:44","slug":"pratiquer-activite-physique-pendant-grossesse-course-a-pied","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/frenchdistrict.com\/new-york\/articles\/pratiquer-activite-physique-pendant-grossesse-course-a-pied\/","title":{"rendered":"Courir pendant la grossesse : 4 fausses croyances"},"content":{"rendered":"<p>Dans le cas d\u2019une <strong>femme enceint<\/strong>e ne pr\u00e9sentant pas de <strong>condition m\u00e9dicale particuli\u00e8re<\/strong> et ayant une <strong>grossesse<\/strong> sans complication, il est conseill\u00e9 que <strong>l\u2019activit\u00e9 physique<\/strong>\u00a0soit poursuivie ou d\u00e9marr\u00e9e chez les<strong> futures mamans<\/strong> le plus t\u00f4t possible. Celles qui n\u2019ont pas l\u2019habitude de<strong> faire du sport<\/strong> devraient se rapprocher d\u2019<strong>un professionnel de sant\u00e9<\/strong> afin d\u2019\u00eatre guid\u00e9 pour savoir quelle(s) activit\u00e9(s) choisir et <strong>comment d\u00e9marrer une activit\u00e9 physique<\/strong>. L\u2019essentiel \u00e9tant de choisir la ou les bonne(s) activit\u00e9(s), les bonnes conditions environnementales et d\u2019y aller tr\u00e8s graduellement.<\/p>\n<h1>Les b\u00e9n\u00e9fices de l&#8217;activit\u00e9 physique pour une femme enceinte<\/h1>\n<p><strong>Les risques associ\u00e9s \u00e0 la pratique d\u2019une activit\u00e9 physique<\/strong> r\u00e9guli\u00e8re pendant la <strong>grossesse<\/strong> sont bien moins \u00e9lev\u00e9s que tous les b\u00e9n\u00e9fices que la <strong>femme enceinte<\/strong> peut en tirer.<\/p>\n<p>En effet, les <strong>bienfaits<\/strong> pour<strong> la future maman<\/strong> sont multiples :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Limiter la prise de poids<\/strong>,<\/li>\n<li>R\u00e9duire la fatigue et les naus\u00e9es,<\/li>\n<li><strong>Diminuer le risque de complications<\/strong> pendant la<strong> grossesse<\/strong> notamment de diab\u00e8te gestationnel, de l\u2019hypertension art\u00e9rielle, des douleurs lombo-pelviennes, de certaines complications obst\u00e9tricales et thromboemboliques, ainsi que des incontinences urinaires en post-partum.\r\n\t<div class=\"sponsor__article sponsor__article--right\">\r\n\t\t<div class=\"inner\">\r\n\t\t\t<div class=\"sponsor__by\">Pr&eacute;sent&eacute; par...<\/div>\r\n\t\t\t<div>\r\n\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/frenchdistrict.com\/new-york\/adresse\/matthieu-laurent-kinesitherapeute-osteopathe-manhattan\/\" target=\"_blank\">\r\n\t\t\t\t<div class=\"sponsor__illus\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/frenchdistrict.com\/new-york\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2019\/10\/matthieu-laurent-kine-push.jpg\" alt=\"Dr. Matthieu Laurent &#8211; Kin\u00e9sith\u00e9rapeute et Ost\u00e9opathe \u00e0 New York\" \/><\/div>\r\n\t\t\t\t<div class=\"sponsor__content\">\r\n\t\t\t\t\t<p class=\"sponsor__title\">Dr. Matthieu Laurent &#8211; Kin\u00e9sith\u00e9rapeute et Ost\u00e9opathe \u00e0 New York<\/p>\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"sponsor__slogan\">Kin\u00e9sith\u00e9rapeute et Ost\u00e9opathe Midtown Manhattan<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"vce-button vce-button--small\" style=\"background-color: #444444;\"><i class=\"fa fa-hand-o-right\" aria-hidden=\"true\">&nbsp;<\/i>Dr. Matthieu Laurent &#8211; Kin\u00e9sith\u00e9rapeute et Ost\u00e9opathe \u00e0 New York<\/div>\r\n\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t<\/div>\t\t\r\n\t\t<\/div>\r\n\t<\/div><\/li>\n<\/ul>\n<p>Il y a aussi un <strong>impact psychologique<\/strong> : une<strong> femme enceinte<\/strong> qui bouge va mieux vivre sa<strong> grossesse<\/strong>, son accouchement (diminution du temps de travail, moins de recours \u00e0 la c\u00e9sarienne ou \u00e0 l\u2019instrumentation). Elle r\u00e9cup\u00e9rera \u00e9galement plus vite suite \u00e0 la<strong> grossesse.<\/strong><\/p>\n<p>Enfin, il existerait de nombreux <strong>bienfaits<\/strong> pour le f\u0153tus et le <strong>futur b\u00e9b\u00e9<\/strong>, en procurant notamment des avantages au niveau cardio-vasculaire (fr\u00e9quence cardiaque plus basse et meilleure variabilit\u00e9 cardiaque de certains nourrissons). Il existe \u00e9galement des bienfaits au niveau du poids (poids inf\u00e9rieur de 0 \u00e0 5 ans, moins de risque de d\u00e9velopper de l\u2019ob\u00e9sit\u00e9 ou un syndrome m\u00e9tabolique \u00e0 l\u2019adolescence). La<strong>\u00a0pratique d\u2019une activit\u00e9 physique<\/strong> r\u00e9guli\u00e8re pendant la<strong> grossesse<\/strong> permet aussi de diminuer le risque de malformation (diminution du risque de b\u00e9b\u00e9 \u00ab macrosome \u00bb, c\u2019est-\u00e0-dire pesant plus de 4kg \u00e0 la naissance).<\/p>\n<h1>Comment pratiquer une activit\u00e9 physique pendant la grossesse ?<\/h1>\n<p>Il est recommand\u00e9 que la <strong>pratique de l\u2019activit\u00e9 physique pendant la grossesse<\/strong> soit r\u00e9partie sur un minimum de 3 sessions par semaine, \u00e0 une intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e. L&#8217;objectif est de couvrir un total d\u2019environ 150 min d\u2019<strong>activit\u00e9 physique<\/strong> par semaine au minimum. Des exercices de renforcement des muscles du plancher pelvien peuvent \u00eatre effectu\u00e9s quotidiennement. Selon la litt\u00e9rature scientifique, lorsqu\u2019une femme tombe enceinte et a une<strong> grossesse<\/strong> sans complication, il n\u2019y a pas de raison de<strong> diminuer son taux d\u2019activit\u00e9 physique<\/strong> lorsque la dur\u00e9e ne d\u00e9passe pas 6 \u00e0 7h par semaine.<\/p>\n<p>Concernant la<strong> course \u00e0 pied<\/strong>, il est tout \u00e0 fait possible et m\u00eame conseill\u00e9 de la <strong>pratiquer pendant une grossesse<\/strong> sans complication. C&#8217;est d&#8217;ailleurs pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 lorsque la <strong>future maman<\/strong> court d\u00e9j\u00e0 depuis 3 mois avant le d\u00e9but de <strong>grossesse<\/strong>. Pour les femmes qui ne couraient pas avant la <strong>grossesse<\/strong>, des activit\u00e9s avec moins d\u2019impact seront plus conseill\u00e9es telles que de la <strong>marche nordique<\/strong>, de la natation, du renforcement musculaire et\/ou du v\u00e9lo.<\/p>\n<h1>Les mythes les plus rencontr\u00e9s<\/h1>\n<p>Nous passons en revue les mythes les plus rencontr\u00e9s en s\u2019appuyant sur les donn\u00e9es probantes de la science.<\/p>\n<h2>Mythe n\u00ba 1 : La course \u00e0 pied peut provoquer l\u2019accouchement<\/h2>\n<p>Des \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 que la<strong> pratique de la course \u00e0 pied pendant la grossesse<\/strong> n\u2019augmente pas la contractilit\u00e9 ut\u00e9rine en fin de <strong>grossesse<\/strong> par rapport \u00e0 un sport sans impact comme le v\u00e9lo. De plus, le liquide amniotique dans lequel baigne le f\u0153tus rend l\u2019ut\u00e9rus incompressible. Ainsi, il n\u2019y a aucun impact direct sur le futur b\u00e9b\u00e9. Il n\u2019y a pas de d\u00e9lai pour s\u2019arr\u00eater de courir. Il est donc possible de <strong>courir jusqu\u2019au 9\u00e8me mois de grossesse<\/strong>, en \u00e9tant <a href=\"https:\/\/frenchdistrict.com\/new-york\/adresse\/matthieu-laurent-kinesitherapeute-osteopathe-manhattan\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>suivi par un professionnel de sant\u00e9 qualifi\u00e9.<\/strong><\/a><\/p>\n<h2>Mythe n\u00ba 2 : Courir prive le b\u00e9b\u00e9 d\u2019oxyg\u00e8ne<\/h2>\n<p>De r\u00e9centes \u00e9tudes ont mis en avant chez les mamans coureuses une augmentation de la capillarisation placentaire qui est le t\u00e9moin d\u2019une vascularisation normale pour le futur b\u00e9b\u00e9. De nombreuses \u00e9tudes ont en fait d\u00e9montr\u00e9 que<strong> l\u2019activit\u00e9 physique<\/strong>, m\u00eame intense, peut se<strong> pratiquer durant une grossesse<\/strong> sans complication.<\/p>\n<p>Par exemple, une r\u00e9cente \u00e9tude a valid\u00e9 la possibilit\u00e9 de pratiquer une <strong>activit\u00e9 physique<\/strong> \u00e0 90% de la fr\u00e9quence cardiaque maximale de la maman pendant 35 min et dans un environnement de 25\u00b0C et de 45% d\u2019humidit\u00e9. Il est donc possible de<strong> courir<\/strong> \u00e0 une intensit\u00e9 relativement \u00e9lev\u00e9e sans risque de souffrance f\u0153tale en surveillant sa fr\u00e9quence cardiaque et la survenance de sympt\u00f4mes uro- gyn\u00e9cologiques.<\/p>\n<h2>Mythe n\u00ba 3 : Courir peut engendrer un retard de croissance chez le f\u0153tus<\/h2>\n<p>Il n\u2019existe pas de diff\u00e9rence significative entre l\u2019\u00e2ge gestationnel de naissance et le poids de naissance chez les femmes qui ont couru pendant la<strong> grossesse<\/strong> et celles qui n\u2019ont pas couru.<\/p>\n<h2>Mythe n\u00ba 4 : Courir rend la maman incontinente<\/h2>\n<p>Il n\u2019y aurait pas plus de risque de d\u00e9velopper de l\u2019incontinence urinaire chez les mamans qui courent par rapport \u00e0 celles qui ne courent pas. La<strong> course \u00e0 pied<\/strong> n\u2019augmente pas le risque de d\u00e9velopper de l\u2019incontinence urinaire durant la<strong> grossesse<\/strong>, ni \u00e0 un an en post-partum.<\/p>\n<p>Doser votre entra\u00eenement, \u00e9couter votre corps et bonne course !<\/p>\n<p><em>Merci \u00e0 Marion Raballand, kin\u00e9sith\u00e9rapeute \u00e0 Bruxelles, candidate au doctorat en science de la motricit\u00e9 et enseignante \u00e0 la Clinique du Coureur, pour le partage de ses recherches portant sur l\u2019int\u00e9r\u00eat du sport pendant la grossesse.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dans le cas d\u2019une femme enceinte ne pr\u00e9sentant pas de condition m\u00e9dicale particuli\u00e8re et ayant une grossesse sans complication, il est conseill\u00e9 que l\u2019activit\u00e9 physique\u00a0soit poursuivie ou d\u00e9marr\u00e9e chez les futures mamans le plus t\u00f4t possible. 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